抜け毛が増える季節｜「秋に多い」と言われる理由と、増えたときの正しい対処

2026年10月1日

――「最近、抜け毛が増えた気がする」「シャンプーのたびに不安になる」――

そんな時に知っておきたいのが、抜け毛には“季節の波”があるということです。
もちろん個人差はありますが、多くの方が変化を感じやすい季節がいくつかあります。
季節性の抜け毛は、必要以上に怖がるより「見極め」と「立て直し」を知っておくことで、気持ちも髪も安定しやすくなります。

抜け毛が増えやすい季節としてよく挙げられるのは、まず秋（9〜11月頃）です。
夏の強い紫外線、汗、皮脂、冷房による乾燥などで頭皮が疲れやすく、さらに季節の変わり目で自律神経が揺れやすい時期でもあります。
その結果、頭皮環境が乱れて抜け毛が増えたように感じる人が少なくありません。

次に春（3〜5月頃）。
寒暖差、新生活のストレス、花粉などで頭皮が敏感になり、かゆみや乾燥が出て抜け毛が気になることがあります。

また、夏は汗と皮脂でベタつきやすく、洗いすぎ・すすぎ残し・蒸れが重なると頭皮トラブルに繋がりやすい季節です。

ここで大事なのは、「季節だから仕方ない」で放置しないことと、
「増えた＝すぐ薄毛」と決めつけないことです。

季節性の抜け毛は、一時的に増えることがあっても、土台を整えると落ち着くケースも多いです。

チェックポイントは3つ。

①抜け毛の量だけでなく毛が細く短くなっていないか
②分け目・つむじが急に透けていないか
③頭皮に赤み・かゆみ・フケ・痛みがないか

特に③がある場合は、頭皮環境の立て直しを優先するのが近道です。

季節の抜け毛対策は、特別なことより“基本の徹底”が効きます。

＜洗い方のポイント＞
ぬるめ（38℃以下）で予洗いをしっかりし、シャンプーは泡立てて指の腹でやさしく。
すすぎ残しはベタつきやかゆみの原因になるので、耳の後ろ・襟足・つむじは丁寧に。

＜乾かし方のポイント＞
濡れたまま放置は頭皮が冷え、菌バランスも乱れやすいので、頭皮から先に乾かす。
トップを起こすように風を当てると、見た目のボリューム感も整いやすくなります。

＜生活面のポイント＞
季節の変わり目ほど「睡眠」と「たんぱく質」が重要です。
抜け毛が気になる時期に、寝不足や食事の偏りが重なると、回復が追いつきにくくなります。
完璧を狙わず、毎食たんぱく質を1品、就寝時間をできるだけ揃える。
この2つだけでも差が出ます。